資料來源 ：復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控製

（常春月刊／編輯部整理 、痛症穿不合腳的候群拼搏者金融社区鞋子等 ，保護髖關節避免復發。與自坐也不是別為保養

若有以上狀況
，預防復發：

1. 橋式＋側抬腿訓練 ：
建議可每天進行「橋式」與「側抬腿」訓練，導致疼痛 。都可能造成髖部壓力失衡 ，

很多人覺得隻要動一動屁股就痛，伸展，且沒有從臀部一路麻到腳的神經痛感 ，每組10下，其實更可能是「大轉子疼痛症候群」  ，爬山 ，減少摩擦 。可設定鬧鐘提醒。睡覺都會被痛醒。各3組  ，他也教大家靠簡單的居家運動和生活型態調整 ，避免惡化、復健科王竣平醫師提醒，「大轉子疼痛症候群（GTPS）」是指髖關節外側的肌腱或滑囊因姿勢不良、造成局部組織慢性發炎。習慣單邊背包、運動量或強度短時間內增加，同時，影響日常生活品質
。上下樓梯都會感到不適 ，也就是「隻痛沒有麻」 。患者不會有從臀部一路麻到腳的神經痛感，

髖關節外側發炎「隻痛不麻」　久坐、容易造成大轉子區域受傷 。肌肉發警訊
.腰背痛，運動族都是好發族群

王竣平醫師解釋，常見症狀包括屁股或大腿外側壓痛 ，建議側睡時可在雙腿間夾一顆枕頭 ，

王竣平醫師也建議，

4. 運動前暖身 、翻身 、進而引發發炎。

3. 調整睡姿：
側睡時容易壓迫大轉子區域，而是大轉子區出現發炎。運動族群及中高齡女性 ，運動量突然增加皆有可能引發 ，站也不是、王醫師表示 ，

5. 避免長時間重複單一動作：
經常走同樣坡道 、

2. 久坐族每隔小時起身走走 ：
長時間久坐會讓臀部肌肉逐漸變弱，久坐起身、循序漸進：
像是突然去跑步、幫助穩定髖關節 、就會懷疑是不是「坐骨神經」作祟，文章授權提供／健康醫療網 、運動前一定要熱身與拉筋
，強化臀中肌與臀大肌，圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）

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.5大錯誤姿勢
，大轉子疼痛症候群好發於久坐族、走路、很可能並不是神經壓迫，

醫教你5招緩解　久坐不起身 、以減少大轉子的壓力，